Chaturanga Dandasana（四肢支撐式）是 Ashtanga 瑜伽中每個 Vinyasa 轉換的核心元素，一堂完整的練習中可能會做數十次。這個看似簡單的體式實際上是最容易做錯和最容易造成傷害的體式之一——肩膀位置不當、核心未啟動、或下沉過低都可能導致肩關節的損傷。

這裡的文章深入分析 Chaturanga 的正確練習方式——肩膀與手肘的正確角度、核心和腿部的參與、如何避免常見的錯誤模式，以及循序漸進建立 Chaturanga 力量的方法。掌握好 Chaturanga 不僅保護你的肩膀，更為整個 Vinyasa 練習建立穩固的基礎。