前彎體式在 Ashtanga 瑜伽的 Primary Series 中佔有最大的比重，從 Paschimottanasana 到 Marichyasana 系列，前彎貫穿整個序列。前彎不僅拉伸腿部後側和背部肌群，更在深層上具有安撫神經系統、平靜心靈的作用。

這裡的文章分享前彎練習的技巧和體悟——如何安全地加深前彎、如何在前彎中保持脊椎的延伸而非壓迫、骨盆傾斜的重要性，以及前彎練習中常見的錯誤和改善方法。前彎看似被動，實際上需要很多主動的參與和耐心。學會在前彎中放鬆，是練習中的一門藝術。