Pincha Mayurasana（孔雀羽毛式/前臂倒立）是 Ashtanga 瑜伽 Intermediate Series 中的重要體式，也是許多練習者渴望征服的目標之一。這個體式要求強大的肩膀穩定性、核心力量和平衡感，同時需要克服倒立的恐懼和建立對自己身體的信任。

這裡的文章分享 Pincha Mayurasana 的練習歷程和技巧——從預備練習和肩膀打開的方法，到如何安全地練習上牆和離牆，以及在這個體式中常見的困難與突破。每個人到達 Pincha 的路徑不同，但耐心和持續的練習是所有路徑共同的要素。