蓮花式（Padmasana）是瑜伽中最具象徵意義的體式之一，也是傳統靜坐冥想的首選姿勢。在 Ashtanga 瑜伽的結束序列中，蓮花式及其變化式佔有重要位置。然而，蓮花式對髖關節和膝關節的要求很高，需要循序漸進地打開髖部，絕不能急於求成。

這裡的文章分享安全練習蓮花式的方法——如何區分髖部的打開和膝蓋的壓力、適合的預備體式、以及如何耐心地讓身體準備好進入完整的蓮花式。記住，蓮花式的意義不在於把腿放到特定位置，而在於找到一個穩定舒適的靜坐姿勢，讓身心都能安住其中。